ヘルシー時短節約レシピ 簡単おからツナマヨ

2018.1.17

ヘルシー時短節約レシピ 簡単おからツナマヨ

しっとりおからで簡単サラダ♪ポテトの代わりにおからを使って、食物繊維とたんぱく質が豊富なサラダに。お酢を入れることで、マヨネーズと塩の量を減らせるので、お好みで加減してくださいね。

  • エネルギー(1人分) 145kcal
  • 調理時間：20分　一人当たりの金額：80円(トッピング含まず)

材料（4人分）

    おから 100ｇ
    ツナ 1缶(約70ｇ)
    キュウリ 1本(約100ｇ)
    玉ねぎ 1/4個(約50ｇ)
    にんじん 1/4本(約50ｇ)
    クロレラパウダー 1ｇ
    マヨネーズ 30ｇ
    お酢 30ｇ
    塩 少々
    こしょう 少々

    【お好みで】
    ☆レタス 適量
    ☆プチトマト 適量
    ☆ロールパン 適量

作り方

1

キュウリは薄くスライスし、塩もみをする。

2

にんじんはいちょう切りにし、レンジで1分ほど、玉ねぎはスライスしてレンジで40秒ほど温め、冷めたら水気を拭き取る。

3

1.のキュウリを冷水で洗い、水気を絞る。

4

ボールにおから、キュウリ、にんじん、玉ねぎ、軽く油を切ったツナ、マヨネーズ、クロレラパウダー、お酢、塩、こしょうを加え混ぜる。

ワンポイントメモ

お酢を多めに入れることで酸味が加わり、マヨネーズとお塩を減らすことが出来ます。 お好みで粒マスタードやハムなどを入れても美味しいですよ。

使用する商品

クロレラパウダー for Cooking

クロレラパウダー for Cooking

理想的なプラントベースドホールフードのクロレラをお料理に混ぜやすいパウダーにしました。いつもの食事にたったひと匙加えるだけでおいしくサプリなメニューに大変身！植物性の食品からビタミンB12も摂れるので、ヴィーガンの方にも安心です。

詳しくはこちら

こちらのレシピもオススメ

クロレラスムージー

バレンタインに☆ ハート型のチョコレートムースの作り方

くず餅

クロレラと黒にんにくのマーブルオムレツ レシピ

クロレラくらぶ公式Instagram
旅するFood記公式Instagram